wie Licht beeinflusst unseren Schlaf

Wenn Ihr Partner in der Nacht arbeitet, hat Schlaf scheint eine ferne Realität für Sie? Sie ändern Positionen oder einfach begraben, den Kopf in die Kissen, um das Licht zu vermeiden? Die meisten von euch haben diese Erfahrung haben oder durch sie täglich gehen. Es gibt sehr wenige Menschen, die schlafen in einer hellen Umgebung verwalten können. Warum können wir nicht tolerieren Licht während des Schlafes, und warum ist ein dunkles Umfeld zu schlafen? A gesunden Schlaf ist sehr wichtig für den Körper und Geist, und es gibt viele Nachteile nicht genug täglichen schlafen. Licht, in einer Weise, schlafen Verzögerungen und stört den zirkadianen Rhythmus, deren Einzelheiten sind unten angegeben.

Was ist der zirkadiane Rhythmus, Licht und die Auswirkungen auf unseren Schlaf

Ein endogenes 24-Stunden-Zyklus, welche die biochemischen, physiologischen und chemischen Prozesse reguliert im Körper, wird als zirkadianen Rhythmus bezeichnet. Es ist eine Art von biologischen Uhr für den Schlaf und hilft bei der Regulation verschiedener Prozesse. Umweltfaktoren wie Licht und Wetter kann den circadianen Rhythmus zu stören. Dieser Rhythmus wird speziell durch die winzigen Hypothalamus im Gehirn, wo die verschiedenen Zellen verantwortlich für die zirkadiane Rhythmik verwaltet werden kontrolliert. Vereinfachend werden alle Signale von der Netzhaut zu Hypothalamus, wobei die Tagesrhythmus-Rezeptoren stimuliert werden übertragen. Jeder Organismus hat eine bestimmte zirkadianen Rhythmus, um seine Prozesse zu kontrollieren. Obwohl die genaue Art der Schlafregulation nicht bekannt ist, zu steuern reichlich Hirnstrukturen die Perioden der Wachheit und Schlaf. In den alten Tagen, als es noch kein künstliches Licht, beendete die Menschen ihre Arbeit, bevor es dunkel wurde. Kurz, sie führten ein ausgeglichenes Leben mit einer ausgewogenen zirkadianen Rhythmus.

Die Netzhaut hat viele lichtempfindliche Zellen, dh spüren diese Zellen Licht und senden Signale an das Gehirn zu transportieren, wenn es Tag-oder Nacht-Zeit ist. Die Glühbirne im Zimmer sendet Strahlen, die sich schnell durch die lichtempfindlichen Zellen der Netzhaut absorbiert werden. Die Zellen werden dann senden Signale an das Gehirn, die die Tageszeit zu vermitteln. Das Gehirn entschlüsselt diese Signale als tagsüber, was zu dem zirkadianen Rhythmus gestört zu werden. Es dauert einige Zeit, um den Schlaf-Zyklus, um einen Zustand der Balance zu normalisieren. Kontinuierliche und längerer Belichtung verzögert den Schlaf, die schließlich stört den nächsten Tag Arbeit. Aufgrund einiger Faktoren, sind wir nun auf mehr Licht als je zuvor und diese Verzögerungen Schlaf ausgesetzt, hält uns wach für längere Zeit. So können Sie sehen, hat die Helligkeit des Lichts eine tiefgreifende Wirkung auf Schlaf.

Andere als das Licht, beeinflussen viele andere interne und externe Faktoren schlafen zu. Übermäßige Aufnahme von Koffein, Alkohol und Nikotinkonsum, essen spät in die Nacht, und Jetlag (aufgrund der häufigen Veränderungen in Zeitzonen) beeinflusst auch unseren Schlaf-Muster. Auch bestimmte medizinische Bedingungen, Depression oder Angst jeglicher Art, Beschwerden und Schmerzen behindert die Schlaf-Zyklus. Es gibt eine Menge Sie tun, um einen normalen Schlaf-Zyklus haben kann, lesen Sie weiter für einige Tipps.

regulieren Ihre Schlaf-Muster für einen gesunden Geist

Schlaf ist äußerst wichtig für einen gesunden Körper und Geist. Es gibt viele schlimme Auswirkungen von nicht unter genügend Ruhe. Sie sollten sicherstellen, dass Sie immer ausreichende Menge an Schlaf täglich. Nachfolgend einige gesunde Gewohnheiten werden Sie bei der Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Zyklus von Schlaf und wakefulness.1 helfen. Halten Sie die Lichter dimmen: Ja, Sie sind jetzt bewusst die Auswirkungen Licht auf unseren Schlaf. Also, die Stimmung für den Schlaf, indem Sie alle Lichter in deinem Zimmer, und Einstellen eines förderlichen Temperatur (eine niedrige Temperatur ist für den Schlaf empfohlen). Ein schwach beleuchteten Umgebung natürlich vermittelt unsere innere Uhr, dass es Schlaf-Zeit ist.

2. Wie was das Essen angeht, sollte man meiden hohen koffeinhaltige Nahrungsmittel (Tee, Kaffee, Energy-Drinks und Softdrinks) in den Abendstunden. Diese Nahrungsmittel verursachen Wachsein. Essen Sie leichte und halten die Gewürze auf ein Minimum beim Abendessen-Zeit. Nach einem gestörten Schlaf-Muster verheerende Auswirkungen auf unsere Gesundheit.

3. Ein warmes Wasserbad vor dem Schlafengehen machen Sie einschlafen schnell.

4. Abgesehen von dieser wichtigen Faktoren, andere Weisen wie tiefes Atmen, wird eine Massage und Schlafen auf einer bequemen Matratze auch helfen.

Wenn Sie ein defektes Schlaf-Muster haben, die Mühe, Ihre Gewohnheiten zu ändern, und Sie werden eine bemerkenswerte Veränderung in sich selbst bemerken. So, jetzt schalten Sie das Licht in Ihrem Zimmer haben eine solide gute Nachtruhe.